Normal duruş (postür), ayakta dik duruş sırasında vücudun sağ ve sol yarısının birbirine simetrik olduğu, omurganın boyun-sırt ve beldeki eğriliklerinin belli açılarda olup vücudun öne veya arkaya sapma göstermediği, kaslara ve bağlara aşırı yüklenme olmayan pozisyondur.
Normal postürden sapma olması, omurgayı ve diğer eklemleri dengede tutan bağlar ve kaslar üzerine binen yükü arttırır. Kaslar, günlük aktiviteler sırasında daha çok enerji harcamak zorunda kalır; zamanla kronik kas ağrıları ve yorgunluk ortaya çıkar. İlerleyen dönemlerde eklemlerde aşınma ve kireçlenmeler, omurgada kireçlenme ve fıtıklar ortaya çıkar. Çoğu kişi postürlerinin bozuk olduğundan ve bu durumun fiziksel semptomlarına katkıda bulunduğundan habersizdir.
Duruş bozukluğunun en sık karşılaşılan nedeni, meslek rutini gereği sürekli tekrarlanan hareketlerdir. Bilgisayar karşısında oturmak, şoförlük, kitap üzerine eğilmek gibi. Aşağıdaki etkenler de duruş bozukluğu ile ilişkili olabilir:
- Sağlıklı duruş konusunda eğitim yetersizliği, bilinçsizlik
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Eklem katılığı
- Vücut kondisyonunun düşük olması, formda olmamak
- Kas kuvvetsizlikleri, kas gerginlikleri
- Bazı kas, sinir veya kemik hastalıkları
- Psikolojik etkenler, kaygı bozuklukları
Duruş bozuklukları genelde çocukluk döneminde kazanılmış yanlış oturma, yanlış çalışma ve uyuma alışkanlıkları, kazalar, yaralanmalar ve düşmeler, aşırı kilo, stresli ortamda çalışma sonucu ortaya çıkar.
Kişinin duruşu anatomik, fizyolojik, genetik, kültürel, çevresel, psikolojik ve mesleki pek çok faktörden etkilenebilir. Önemli olan, duruş bozukluğuna sebep olabilen anatomik ve fizyolojik problemleri saptayabilmektir. Nörolojik ve hormonal ciddi hastalıklar, omurgadaki bazı enfeksiyonlar ve kanser türleri de duruş bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle, duruş bozukluklarının mutlaka fizik tedavi ve ortopedi gibi ilgili branş doktorları tarafından takip ve tedavi edilmesi gerekir.
Duruş Bozukluğu Belirtileri:
Duruş bozukluğunun en sık karşılaşılan belirtisi vücut ağrılarıdır. En çok bel, sırt ve boyun ağrısına neden olur. Duruş bozukluğu aşağıdaki belirtilere de yol açabilir:
- Omuz ve kol ağrısı
- Bacak, diz veya ayak bileği ağrısı
- Kas yorgunluğu, kuvvetsizlik
- Baş ağrısı
- Kas ve bağ dokuların gerilmesi
- Sinir sıkışmaları
- Yaralanmalara açık hale gelmek
- Poşet taşımak, oturmak gibi sıradan aktivitelerin bile zorlaşması
- Özgüven kısıtlanması
Şu pozisyonlar birer duruş bozukluğu örneğidir:
- Omuzların düşük olması, öne doğru salınmış olması, başın dik olmaması
- Kambur durmak
- Yürürken veya ayakta dururken dizlerin bükük olması
- Kürek kemikleri çok geride yürümek, bu nedenle bel çukurunun artması, göbek ve kalçanın öne çıkması
Ağrıların giderilmesi için karın ve sırt kaslarının kuvvetlendirilmesi gerekir.
Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Kasların kuvvetlenmesi omurgada oluşan deformiteyi düzeltmek için çalışan kas yorgunluğu nedeniyle gelişen ağrıların şiddetini ve sıklığını azaltır. Duruş bozukluklarının mutlaka fizik tedavi ve ortopedi gibi ilgili branş doktorları tarafından takip ve tedavi edilmesi gerekir.
